Vitaminas de frutas e o poder do hábito saudável

Como você começa sua manhã determina o tom para o resto do dia. Portanto, que tal aproveitar para aprender algumas receitas para preparar vitaminas saudáveis?

Você já reparou que quando sua manhã começa na correria – muitas vezes ativando com o modo cochilo do alarme, pulando o café da manhã e saindo correndo pela porta – o resto do seu dia parece refletir esse clima de caos também? O tom da sua manhã determinará o tom do seu dia. Por isso, é hora de começar a planejar adequadamente.

Ao formar comportamentos habituais saudáveis ​​para a manhã, você prepara seu dia para o sucesso. Se você está ciente deles ou não, você opera sob hábitos – bons e ruins – o tempo todo. Eles são parte integrante de sua existência diária.

O hábito saudável

Parte do desenvolvimento de um hábito saudável é torná-lo intencional. A maioria dos hábitos é formada por serem fáceis ou ao longo do caminho de menor resistência. Se você deseja cultivar hábitos positivos, pode ser necessário fazer algum esforço intencional para formar esses hábitos até que eles se tornem uma segunda natureza.

Seguindo orientações da nutricionista Anna Beatriz Silva Gomes, as receitas a seguir podem ser um passo muito importante para inserir fibras, vitaminas e proteínas no seu cotidiano.

O modo de preparo de todas elas é o mesmo: basta bater todos os ingredientes no liquidificador. Cada receita tem um rendimento de dois copos e o leite usado pode ser o de sua preferência: desnatado, semi ou integral. Ah, você também pode substituir o açúcar refinado por mascavo ou mel em todas as receitas.

1. Vitamina de Banana

Essa vitamina possui um alto teor de fibras proveniente da aveia e das bananas auxiliando no funcionamento intestinal, além disso a combinação das proteínas do leite com essas fibras permite o prolongamento da sensação de saciedade.

– 2 bananas
– 200 ml de Leite gelado
– 2 colheres de sopa de açúcar
– 1 colher de sopa de aveia

2. Vitamina de Morango

A combinação do leite e do iogurte fornecem uma ótima quantidade de proteínas, além disso o morango possui baixo índice glicêmico, o que, juntamente com a proteína dos lácteos, permite uma maior sensação de saciedade.

– 1 pote de Iogurte Natural
– 4 morangos picados
– 1 xícara de Leite gelado
– 2 colheres de sopa de açúcar
– 3 colheres de sopa de farinha láctea (ou aveia)

3. Vitamina de Abacaxi

O abacaxi pode auxiliar pessoas que apresentam problemas digestivos, pois possui uma enzima digestiva de origem vegetal chamada bromelina.

– 1 xícara de chá de abacaxi picado
– 2 xícara de chá de Leite gelado
– 2 colheres de sopa de açúcar
– 1 colher de chá de essência de baunilha

4. Vitamina de Abacate

A vitamina de abacate fornece um grande aporte de gorduras boas, necessárias para uma alimentação balanceada, o leite provê uma boa quantidade de proteína e cálcio.

– 1/2 abacate grande maduro
– 500 ml de Leite gelado
– 3 folhas de hortelã
– 2 colheres de sopa de açúcar

5. Vitamina de Beterraba com Laranja

Essa vitamina possui grande quantidade de vitaminas, especialmente a vitamina C que auxilia não apenas na imunidade, como na absorção do ferro presente na beterraba.

– 1 xícara de chá de suco de laranja gelado
– 1 colher de sopa de beterraba crua ralada
– 4 colheres de sopa de de farinha láctea (ou aveia)
– 2 colheres de sopa de açúcar

+ Que tal usar as laranjas para preparar um bolo também? Receita de bolo de laranja.

6. Vitamina de Maçã com Canela

O uso da canela é muitas vezes uma estratégia nutricional no auxílio do emagrecimento, isto porque essa especiaria tem um grande poder termogênico.

– 2 maçãs picadas
– 500 ml de Leite gelado
– 2 colheres de açúcar
– Canela em pó a gosto
– 200 ml de água

7. Mamão com Banana e Morango

Essa vitamina possui uma grande variedade de frutas, o que é uma ótima alternativa para pessoas que têm dificuldade de consumí-las durante todo o dia, garantindo uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

– 2 copos de Leite gelado
– 3 colheres de sopa de açúcar
– 1 banana média
– 1/2 mamão
– 6 morangos
– 2 colheres de sopa de aveia em flocos

 

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