Dicas para dias mais leves
Postado 29 de setembro de 2020
Todo mundo está sujeito a passar por um momento ou uma fase difícil. É aí que, muitas vezes, pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença.
1- Distraia-se
É fácil repetir o tópico que está nos estressando – seja o surto de coronavírus, a política brasileira ou qualquer outra coisa. Mas impedir as pessoas de ruminar sobre um evento estressante recente – oferecendo uma distração – pode reduzir sua pressão arterial de volta aos níveis normais mais rápido do que oferecer nenhuma distração.
Pense em algumas ideias de como ter um tempo de qualidade na quarentena. Uma dica pode ser olhar para a sua casa, o seu cantinho onde mais tem passado o seu tempo. É onde você trabalha, come, dorme, se diverte. Com pequenas mudanças – talvez um cantinho novo – você consegue dar uma cara nova e se distrair um pouco de tudo que está acontecendo.
2- Medite. Ou não medite.
Se você meditar, saiba que pode não funcionar para todos. Em momentos como este, muitas pessoas podem achar a meditação e a atenção plena exercícios úteis. Mas, para outros, pode ser o contrário – pelo mesmo motivo.
Para algumas pessoas, praticar a quietude pode simplesmente convidar à ruminação. Pode ser difícil não pensar em eventos estressantes ao tentar limpar nossas mentes e desencadear gatilhos ou pensamentos demais.
3- Reformule a situação.
A maneira como interpretamos nossas emoções depende principalmente de como elas são enquadradas – em outras palavras, o contexto. Por exemplo: um jogador que vai para uma partida pensando “tenho que vencer”. Se ele estabelece uma expectativa de que vencer é tudo e começa a perder, no fim, ele se sente um fracassado.
Essa é uma armadilha na qual os perfeccionistas tendem a cair, e é por isso que possuem mais culpa, vergonha e raiva quando sentem que não estão tendo sucesso – podem até estar mais propensos a desistir.
O jogador que vai para uma partida pensando “vou jogar o melhor que puder”, porém, sabe e acredita que mesmo perdendo ou se machucando, deu o seu melhor. Os sinais de fracasso são interpretados de forma diferente por ambos os jogadores, com base nas expectativas que estabelecem para si próprios.
Vale a pena pensar em como você pode aplicar isso em sua vida diária: pode cada momento ou dia ser sobre fazer o melhor que puder em uma situação estressante, por exemplo “vou praticar a higiene adequada e o distanciamento social” ou até mesmo “vou aumentar o consumo de alimentos que aumentam a imunidade“, em vez de focar em um resultado fora do seu controle como “eu não vou e não posso ficar doente”.
Essa parte de expectativa e controle é a chave. Situações estressantes muitas vezes fogem ao nosso alcance e criamos ansiedades e preocupações quando tentamos controlar o que não podemos. Focar no que pode ser controlado, por outro lado, pode diminuir a sensação de ansiedade.
4- Não fique obcecado em ser positivo ou feliz.
Isso pode parecer contra-intuitivo: pode ser uma má ideia perseguir emoções positivas. A busca ativa da felicidade pode levar ao efeito inverso. Por um lado, quanto mais nos concentramos em nossa própria felicidade, menos nos concentramos na felicidade das pessoas ao nosso redor, o que tem demonstrado contribuir para sentimentos de isolamento e desconexão.
E, novamente, se você está focado em um resultado como “devo me sentir feliz”, você pode se sentir pior sobre si mesmo se não conseguir – e é perfeitamente natural ter mais dificuldade em se sentir feliz em momentos de estresse.
5- Concentre-se nas pequenas coisas.
Pode ser sensato, então, gastar menos tempo tentando ser feliz e focar mais nas pequenas coisas que nos fazem felizes.
Responder às seis perguntas a seguir não leva mais do que 10 minutos e pode nos ajudar a encontrar mais felicidade na vida:
1. Que experiências deram prazer a você?
2. Que elogios e comentários você recebeu?
3. Quais foram os momentos que você se sentiu sortudo?
4. Quais foram suas realizações, por menores que sejam?
5. O que o fez sentir-se grato?
6. Como você expressou bondade?
Tente responder essas perguntas todos os dias e anotá-las. Os benefícios de manter um diário curto como este são duplos: quando escrevemos, ajuda a nos lembrar das pequenas coisas que nos trouxeram felicidade e também nos fornece um arquivo de tudo o que nos fez felizes no passado, sobre o qual podemos refletir mais tarde.
6- Limpe e organize – talvez.
Aproveite esta oportunidade para limpar sua casa. Organizar a sua casa tem mostrado trazer muitos benefícios. A desordem torna mais difícil para nós nos concentrarmos nas tarefas, então, se você estiver trabalhando em casa, uma limpeza rápida pode ajudá-lo a concluir seu trabalho. Um quarto bagunçado tem sido relacionado à dificuldade para dormir e cozinhas bagunçadas à escolhas ruins para a saúde, como pedir muito delivery. Se você vai passar mais tempo em casa, valerá a pena arrumar os ambientes.
No entanto, a eliminação da desordem não é para todos. Algumas pessoas, colecionadores, usam objetos físicos para reforçar a sensação de conforto e segurança. Para essas pessoas, a limpeza ativa as regiões de processamento da dor do cérebro.
7- Equilibre seu consumo de mídia social.
As redes sociais podem parecer cheias de más notícias, mas para muitos também é uma forma importante de se manter atualizado e conectado com amigos e entes queridos. Vale a pena pensar como filtrar o que é melhor para você.
Manter o telefone fora do quarto ou o tempo livre longe da tela, tentando algo novo como aprender a cozinhar um prato diferente, pode ajudá-lo a equilibrar a negatividade com os benefícios que a mídia social traz.
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